- โจ๊ก/ข้าวต้ม (แคลน้อยดีและก็เอาไข่ในเซเว่นใส่เข้าไปเพื่อเพิ่มโปรตีน) เนื้อสัตว์: เนื้อไก่เนื้อหมูและเนื้อแกะ คาร์โบไฮเดรตแบบซับซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท วิธีทำ บะหมี่ไข่เต้าหู้ญี่ปุ่น คลิก ผลไม้ โดยเฉพาะที่กินพร้อมเปลือก เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และผลเบอร์รี่ มีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ ผลไม้ยังมีน้ำตาลธรรมชาติที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผลิตวิดีโอโปรโมตรับผลิตรา... https://bonoe950aaa6.wikiitemization.com/user