ง่ายๆ เลยค่ะสำหรับคนมีพุงแบบนี้ ควรลด ละ เลิก การดื่มแอลกอฮอล์ ขณะหายใจออก ให้คลายท่านี้ อย่างช้า ๆ กลับสู่ท่านอนคว่ำเช่นเดิม การเอนตัวไปทางด้านหลังโดยไม่เกร็งลำตัวเป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังลำตัวไปพร้อม ๆ กัน ช่วยลดไขมันส่วนเกินทั้งด้านหน้าและด้านหลัง กระชับกล้ามเนื้อหลัง เอว และสะโพก ทำให้มีส่วนโค้งส่วนเว้าด้านหลังอย่างชัดเจน สำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินเยอะ การบริหารใ... https://indiral284lkk0.ttblogs.com/profile